吃粗粮也要分年龄 粗粮怎么吃最健康

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2016-10-17 09:35:02 来源:

  你这人 人知道,粗粮蕴藏 晒 一定量的纤维素,纤维素两种生活会对大肠产生机械性刺激,有有助于于肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和否则血脂欠缺而意味 的心脑血管疾病是十分有利的。否则粗杂粮也位于欠缺:粗杂粮加工粗糙,不易消化;粗杂粮蕴藏 较多的植酸和膳食纤维,太久摄入,会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收等。专家说,光知道粗粮好可不行,吃粗粮,要懂得因年龄段而行。

  25岁--35岁

  这段年龄的人,久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和你这人 微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。如长期太久进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素欠缺,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

  建议:25岁至35岁两种生活年龄段的人,每周吃粗粮天数无须超太久日,否则喝你这人 粗粮细作的饮料也比较共要,否则大次要粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充,比较适合年轻人饮用。

  35岁--45岁

  两种生活年龄段的人,新陈代谢率刚刚刚刚刚开始加快速度,应少食高口感的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。

  建议:35岁至45岁两种生活年龄段的人,每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋补的功效,常吃益于养生。

  45岁--60 岁

  两种生活年龄段的人尤其要关注、明白调节和补充营养对身体的重要。若是患有高血压要少吃盐,食用蕴藏 充足钾的食物,如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时,要多食豆类产品,这能把骨损耗减轻到最低程度。两种生活年龄段的人,渐渐应避开两种生活粗粮:糯米。糯米属粘性,不宜老年人多食。否则,燕麦就还要常吃。

  建议:45岁至60 岁两种生活年龄段的人,最好每周吃粗杂粮2~ 3次,每次60 -60 g,不仅使用量最为共要,否则对身体也最补益。

  60 岁以上

  两种生活年龄段的人容易得癌症、心脏病和化风。而燕麦等粗粮蕴藏 的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。两种生活年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。

  建议:60 岁以上年龄段的人,容易便秘,应适当吃粗杂粮,每周1~2次,每次约60 g,以预防便秘和补充维生素b2B的摄入。

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